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【卫生健康知识宣传普及进万家】如何预防腰痛有视频有示范!
更新时间:2019-07-12 12:08:43 点击数:121 来源:本站

  ,同时脚下可以垫的高些使膝关节比髋关节高些,避免长期固定某一个姿势。避免久坐,久站,办公人员注意坐姿,

  注意气候变化,助于腰部保暖,防止寒湿侵袭,尤其推荐爱美年轻女性,佩戴腰部保暖器;长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕,帮助腰部维持正常生理前弓曲度。

  腰痛患者建议选择硬质垫床垫。腰痛患者并非必须睡硬板床,实际上木板床并不利于康复,尤其侧卧位睡觉时候,脊柱棘突中轴线应该与床面平行,如硬质席梦思、棕垫即可,并不是非要睡木板床。

  尤其不要长期卧软床,不要躺在沙发上看电视,因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势,甚至会引起姿势性腰痛。

  腰痛患者尽量避免搬运重物,防止腰部扭伤。如果必须搬运,抬重物时先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再移动双腿搬运到指定地点,再下蹲放下重物。避免频繁搬重物,搬运重物时注意要先蹲下,再抬举重物。

  控制体重,减轻腰部负荷。体育锻炼前应先做热身运动,避免腰部扭伤,强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时,合理使用腰围,腰围只适合腰痛急性期使用,不推荐长期使用。

  老年人注意合理饮食,多使用含钙量高的食物(豆制品,牛奶,虾蟹外科等),充足日照,戒烟,限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料,饮食保证充足钙,饮食摄入不足时,可以额外补充钙剂和维生素D,保持正确的日常活动姿势,避免发生椎体骨折。(如何正确补钙可戳这里→《补钙是常识,选择钙剂靠知识》)

  腰痛急性期不建议做过多的腰部锻炼,通过休息和积极治疗,疼痛缓解后加强腰背部肌肉功能锻炼,能够很有效预防腰痛复发。慢跑、倒走、游泳都是很适合腰痛患者的运动方法。

  此外腰椎康复锻炼操(“小燕飞”,“俯身拉腿”“五点支撑法”)等运动是非常合适的康复预防方法。

  为了减少腰痛,所以护腰办法应该贯穿我们的生活始终,护腰要从点滴做起。无论是哪一种原因引起的腰痛,除了相应治疗措施缓解急性期症状外,做好日常保健和预防,给予正确的健康教育,对预防复发、防止加重、缓解症状都具有很好作用。

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